Za okami coraz częściej pogoda nie zachęca do uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Coraz mniej sprzyjające warunki atmosferyczne skutecznie zniechęcają również fanów jednośladów. Czy to oznacza, że wraz z nastaniem jesieni trzeba uzbroić się w cierpliwość i poczekać do wiosny by znów cieszyć się z jazdy? Niekoniecznie. Warto w tym czasie zainteresować się rowerem stacjonarnym.
Przyjemność i efektywność
Trening na rowerze stacjonarnym może być nie tylko przyjemny ale i efektywny. Jest to typowy trening cardio. Systematyczność treningowa spowoduje, że poprawie ulegnie nie tylko wydolność układu krążeniowo-oddechowego, siła mięśniowa (głównie mięśnie łydek i ud) ale też redukcji ulegnie waga. Należy pamiętać, by uzyskać zamierzone efekty, należy zaplanować odpowiednią ilość sesji treningowych, które również muszą mieć określoną długość i intensywność. Rower stacjonarny może przynieść świetne rezultaty, lecz żeby tak było należy trenować minimum 3 razy w tygodniu. Długość i intensywność trzeba dostosować indywidualnie do potrzeb i możliwości. Ćwiczenia przy pomocy roweru stacjonarnego mają, nie licząc dobrych rezultatów, jeszcze jedną zaletę: są bardzo mało kontuzyjne. Jest to szczególne dla stawów, gdyż podczas treningu nie ulegają one przeciążeniom tak, jak chociażby w trakcie treningu biegowego. Rower stacjonarny można więc polecić osobom, które borykają się z nadwagą i chcą schudnąć.
Jak często jeździć?
W przypadku osób początkujących należy trenować systemem trening-odpoczynek, czyli przeplatać na zmianę dni treningowe z dniami, w których następuje regeneracja organizmu po wysiłku. Długość aktywności fizycznej nie powinien być krótszy niż ok 20-30 minut. W pierwszych kilku tygodniach warto stosować lekki trening wprowadzający, a gdy organizm przyzwyczai się do wysiłku można zwiększać obciążenia treningowe. Wprowadzenie treningów o wysokiej intensywności albo interwałów znacznie poprawi wydolność
Gdzie jeździć?
Trening na rowerze stacjonarnym można wykonywać w zasadzie w dowolnym miejscu. Większość siłowni jest wyposażona w sprzęt tego rodzaju (są również organizowane zajęcia), można również rozważyć zakup roweru do domu i „kręcić”, słuchając ulubionej muzyki, bądź oglądając ukochany serial. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Warto przy tym pamiętać, że do jazdy na rowerze stacjonarnym warto zakupić wygodne ubranie treningowe i rękawiczki rowerowe. Warto przy tym pamiętać, że do jazdy na rowerze stacjonarnym warto zakupić wygodne ubranie treningowe i rękawiczki rowerowe. Kluczem do przyjemnej i efektywnej jazdy jest odpowiednie ustawienie siodełka i kierownicy tak, by zachować prawidłową postawę ciała podczas treningu.